बॉडीबिल्डिंग डाइट टाइम टेबल इन हिंदी / Bodybuilding Diet time table in Hindi
मांसपेशियों का
निर्माण करना या स्वस्थ वजन हासिल करना इतना आसान नहीं है जितना वजन कम करना।
सुबह का नाश्ता :
मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे गेहूं
की रोटी के 3 से 4 स्लाइस + 3 अंडे का सफेद +
1 पूर्ण अंडा
आमलेट या कम वसा
वाले दूध का 1 कप +
मट्ठा प्रोटीन का 1 स्कूप
+ 150 ग्राम
दलिया + 1 केला +
कुछ बादाम + अखरोट।
मध्य सुबह का नाश्ता :
1 नारंगी
या सेब या 1 कप
ग्रीन टी + 2 से 3 मल्टीग्रेन
बिस्कुट
दोपहर
का भोजन:
150 ग्राम
ब्राउन राइस या साबुत गेहूं की चपाती + 150 ग्राम त्वचा रहित चिकन स्तन / मछली + 1 कटोरी मिश्रित
सब्जियाँ + हरी चटनी + सलाद
मध्य दोपहर का
नाश्ता:
1 फल या हरी चाय
या अंकुरित सलाद + कुछ नट्स
शाम:
1 फल + कम वसा
वाले दही के 1 कप या 1 कप कम वसा वाले
दूध के साथ 1 स्कैपी
मट्ठा प्रोटीन या पूरी गेहूं की रोटी 3 अंडे की सफेदी / स्टीम्ड चिकन सैंडविच।
रात का खाना:
1 छोटी मछली या
100 ग्राम त्वचा रहित / दुबला चिकन + पके हुए आलू के साथ तली हुई सब्जी + 1 कप
ब्राउन राइस / साबुत गेहूं की चपाती
बिस्तर समय:
नट्स
के साथ 1 कप
स्किम्ड दूध
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार योजना और कैलोरी की आवश्यकता, और भाग का आकार व्यक्ति से व्यक्ति की आयु, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर भिन्न होता है। वर्कआउट शेड्यूल की टाइमिंग के साथ डाइट भी बदलती रहेगी।
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