शरीर सौष्ठव के लिए बिल्कुल सही उम्र / Perfect Age for Bodybuilding in hindi
शारीरिक रूप से
सक्रिय रहना, अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे वह किसी भी
उम्र का हो। लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छी उम्र क्या है? अधिक उम्र में
शुरू करने से कुछ फायदे हो सकते हैं, लेकिन बच्चों और वरिष्ठों को शक्ति प्रशिक्षण से वयस्कों की तुलना
में अधिक लाभ हो सकता है।
शरीर सौष्ठव बनाम
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
न्यू
मैक्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी व्यायाम के एक रूप के रूप में शक्ति प्रशिक्षण को
परिभाषित करता है जो मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार के लिए प्रतिरोध का उपयोग
करता है। लंबे समय में, यह
हड्डी के द्रव्यमान और ताकत को बढ़ा सकता है, दुबला द्रव्यमान को संरक्षित कर सकता है, रक्त लिपिड में
सुधार कर सकता है और वसा हानि की सुविधा प्रदान कर सकता है। यह प्रशिक्षण पद्धति
रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बना सकती है, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकती है और तनाव को कम
कर सकती है।
अच्छे पोषण और आराम के साथ, शक्ति
प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव की नींव है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर सौष्ठव और
शक्ति प्रशिक्षण एक ही है।
वर्ल्ड नेशनल बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन कनाडा के
अनुसार, शरीर
सौष्ठव प्रशिक्षण को मजबूत बनाने के लिए एक अधिक संरचित दृष्टिकोण है और इसमें
पूरक आहार के उपयोग सहित विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। इसका उद्देश्य दुबला
द्रव्यमान का निर्माण करना,
शरीर
की कम वसा को बनाए रखना और सौंदर्यबोध को प्राप्त करना है।
दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण, सौंदर्यशास्त्र पर आवश्यक रूप से
ध्यान केंद्रित नहीं करता है। इसके अतिरिक्त, इसे एक विशेष आहार या पूरक की आवश्यकता नहीं होती
है। आप अच्छा महसूस करने या अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने के एकमात्र उद्देश्य
के लिए वजन उठा सकते हैं।
क्या
बच्चों को वजन उठाना चाहिए?
यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटे के मध्यम-से-जोरदार अभ्यास में शामिल होने की सलाह देता है, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के तीन या अधिक साप्ताहिक सत्र शामिल हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम उतने ही महत्वपूर्ण हैं और इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों में मध्यम गतिविधि के रूप में मुफ्त वजन या जिम मशीनों का उपयोग करके भार प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव को वर्गीकृत किया गया है। दूसरी ओर साइक्लिंग, रनिंग, जॉगिंग और सर्किट वेट ट्रेनिंग को जोरदार व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से उन बच्चों को लाभ मिल सकता है, जिनमें युवावस्था में प्रवेश नहीं किया है। व्यायाम के इस रूप में उनकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हुए खेल प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) बताता है।
बच्चों और
किशोरों के लिए वज़न उठाना और पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसे शरीर के वजन वाले
व्यायाम करना पूरी तरह से सुरक्षित है। इसके अलावा, वे धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं (एक
बिंदु तक) और विभिन्न पुनरावृत्ति श्रेणियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
मेयो क्लिनिक
नोटों के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण बच्चों को बेहतर दिखने और स्वस्थ रहने में मदद कर
सकता है, स्वस्थ वजन बनाए
रख सकता है और उनकी पसंद के खेल में बेहतर प्रदर्शन कर सकता है। यहाँ लक्ष्य
मांसपेशियों का निर्माण नहीं है। आदर्श रूप से, बच्चों को प्रकाश प्रतिरोध का उपयोग करना चाहिए और उचित रूप बनाए
रखने पर ध्यान देना चाहिए।
आम धारणा के
विपरीत, भारोत्तोलन
बच्चों के विकास को नहीं रोकता है। सेंट लुइस चिल्ड्रेन हॉस्पिटल के अनुसार, सात वर्ष से कम
उम्र के बच्चे वजन उठाना शुरू कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण को एक संतुलित फिटनेस
आहार के भाग के रूप में अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक निजी
प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक की सलाह बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के
लिए।
किशोरों
और शरीर सौष्ठव
ACSM के अनुसार, यौवन के दौरान काम करने से मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि हो सकती है। ये प्रभाव छोटे बच्चों में होने की संभावना नहीं है क्योंकि उनमें द्रव्यमान के निर्माण के लिए आवश्यक हार्मोन की कमी होती है। दूसरी ओर, किशोर शक्ति प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों के आकार में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। वास्तव में, कई प्रतिष्ठित बॉडी बिल्डर्स, जैसे कि जे कटलर और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने किशोरावस्था में शुरुआत की थी।
ध्यान दें, हालांकि, जो बच्चे और किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं, उन्हें वयस्क शक्ति प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें संतुलित प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में शक्ति अभ्यास करना चाहिए जिसमें एसीएमओ, लचीलापन प्रशिक्षण और अन्य प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जो एसीएसएम को इंगित करता है।
टेस्टोस्टेरोन, प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन, 19 साल की उम्र के आसपास चोटियों, अक्टूबर 2014 में PLoS वन में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, यह हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत, सामान्य विकास, यौन व्यवहार और हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । इसलिए, किशोरावस्था मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अच्छा समय है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बॉडी बिल्डर की तरह प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।
हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी बताती है कि एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस प्रोग्राम किशोरों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। किशोरों को अपनी ताकत और धीरज बनाने पर ध्यान देना चाहिए। शोधकर्ता हल्के वजन के साथ धीरे-धीरे शुरू करने और लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह देते हैं। प्रति अभ्यास तीन या अधिक सेट के लिए निशाना लगाओ और प्रति सेट 10 से 15 प्रतिनिधि। वजन का उपयोग करें जो आपको गति की पूरी श्रृंखला में उचित रूप बनाए रखने की अनुमति देता है।
शरीर सौष्ठव के लिए बिल्कुल सही उम्र / Perfect Age for Bodybuilding in hindi
जिम वर्कआउट के
लिए एक सही उम्र जैसी कोई चीज नहीं है। उपरोक्त दिशानिर्देशों से संकेत मिलता है
कि सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग जिम में शामिल हो सकते हैं और लाभ प्राप्त कर
सकते हैं। हालाँकि, यह वज़न उठाने के लिए एक चीज़ है और शरीर सौष्ठव शुरू करने के लिए
दूसरी चीज़ है। आम तौर पर, शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छी उम्र 20 से 30 के बीच होती है या जब
आप पूर्ण विकास तक पहुँच चुके होते हैं।
जैसा कि चर्चा की
गई है, टेस्टोस्टेरोन का
स्तर 19 साल की उम्र के आसपास है। 30 साल की उम्र के बाद, वे क्लीवलैंड
क्लिनिक के अनुसार, धीरे-धीरे प्रति वर्ष लगभग 1 प्रतिशत कम होने लगते हैं। यह अनुमान
लगाया गया है कि 45 से अधिक पुरुषों में से लगभग 40 प्रतिशत में कम टेस्टोस्टेरोन
है। यह हार्मोन पुरुषों को द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण करने की अनुमति देता है, इसलिए थोड़ी सी
भी कमी उनके शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।
कम टेस्टोस्टेरोन
का स्तर मांसपेशियों की हानि, कम ताकत और बढ़ी हुई वसा द्रव्यमान के साथ जुड़ा हुआ है, 2017 में
यूरोलॉजी में समीक्षा में चित्रित एक शोध पत्र बताता है। इसके अलावा, पीक एथलीटों में
भी प्रति वर्ष लगभग 1 प्रतिशत तक पीक एनारोबिक शक्ति कम हो जाती है, यहां तक कि ExRx.net । इसलिए, आपको अपने 20 के दशक में द्रव्यमान और ताकत का निर्माण करना आसान
हो सकता है जब आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर अभी भी उच्च है - लेकिन इसका मतलब यह
नहीं है कि आप बड़ी उम्र में शरीर सौष्ठव शुरू नहीं कर सकते हैं।
जून 2013 में
अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया
गया कि 60 और 78 वर्ष की आयु के पुरुषों में शक्ति प्रशिक्षण में मांसपेशियों की
कार्यक्षमता में सुधार हुआ है। पेन्स्टेट के अनुसार, व्यायाम के इस रूप से मांसपेशियों
की शक्ति भी बढ़ सकती है, दुबला द्रव्यमान संरक्षित कर सकते हैं और सभी को कम कर सकते हैं।
-करीब 46 प्रतिशत तक वृद्ध वयस्कों में मृत्यु दर में कमी।
यदि आप अपने 50
के दशक में शरीर सौष्ठव की शुरुआत करते हैं, तो आपको बड़े पैमाने पर निर्माण करने और किसी छोटे के समान
प्रदर्शन प्राप्त करने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन ऐसे अन्य लाभ हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए। वजन
प्रशिक्षण उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद करता है, आपके जोड़ों को
मजबूत रखता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है, यूनिवर्सिटी ऑफ एरिज़ोना कोऑपरेटिव
एक्सटेंशन। यह वसा को कम करने और पाउंड को बंद रखने में भी आसान बनाता है, जिससे आपके हृदय
रोग और कार्डियोमेटाबोलिक विकारों का खतरा कम हो सकता है।
