Ayurvedic medicine for bodybuilding in Hindi

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए 5 सभी प्राकृतिक शरीर सौष्ठव की खुराक

जब फिटनेस और पोषण के शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो हम आम तौर पर प्रोटीन के सेवन के बारे में सोचते हैं। हां, मट्ठा प्रोटीन की गलियारे शायद आपके सिर में पॉप करने वाली पहली छवियां हैं, जब कोई भी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पूरक का उल्लेख करता है। हालांकि, यह एक बहुत ही संकीर्ण धारणा है कि शरीर सौष्ठव या शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यक पोषक तत्व क्या हैं। अप्रत्याशित रूप से, कई आहार विशेषज्ञ और एथलीट अब आयुर्वेदिक और योगिक आहार सिफारिशों की ओर इशारा करते हैं। सतह पर, यह अव्यावहारिक या अप्रासंगिक लग सकता है, लेकिन यदि आप गहराई से खुदाई करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह सही समझ में आता है।

आयुर्वेद और योग, दोनों ही ऐसे आहारों को प्रोत्साहित करते हैं जिनका उद्देश्य शरीर और मन को पोषण देना है। इसका मूल रूप से मतलब यह है कि आपके आहार को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए, चाहे वह शारीरिक, मानसिक या आध्यात्मिक हो। अपने आहार की योजना बनाते समय या सप्लीमेंट्स के उपयोग पर विचार करते समय, मीताहारा के योगिक दर्शन का पालन करना भी समझ में आता है। मिताहारा का शाब्दिक अर्थ है भोजन का सेवन कम करना, भोजन और पेय पदार्थों के सेवन के बारे में अधिक से अधिक जागरूकता पर जोर देना, साथ ही उपभोग की आदतें - लक्ष्य के साथ संतुलित पोषण।

इन अवधारणाओं को ध्यान में रखते हुए, आप मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। मौजूदा साहित्य और वर्तमान शोध के आधार पर, आपके शरीर सौष्ठव या फिटनेस गतिविधियों का समर्थन करने के लिए कुछ सर्वोत्तम आयुर्वेदिक पूरक और सामग्री हैं।

The Best Natural Supplements for Muscle Growth

(स्नायु विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक पूरक)

1 - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अश्वगंधा

                         भारतीय जिनसेंग के रूप में जाना जाता है, अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) सिंथेटिक पूरक के लिए शायद सबसे अच्छा प्राकृतिक विकल्प है जो आमतौर पर तगड़े द्वारा उपयोग किया जाता है। आयुर्वेद में, जड़ी-बूटी की जड़ों को एक रसायण या कायाकल्प माना जाता है, जो स्वास्थ्य, दीर्घायु को बढ़ावा देता है और शरीर को पुनर्जीवित करता है।

शारीरिक प्रदर्शन और कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज पर अश्वगंधा के प्रभाव को मापने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रदर्शन, शक्ति और कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन में सुधार थे। इन लाभकारी प्रभावों के लिए विभिन्न संभावित कारण हैं, जिसमें चिकनी मांसपेशियों के विश्राम के सिद्ध प्रभाव और थायराइड समारोह में वृद्धि शामिल है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अश्वगंधा अर्क टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हुए तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे फिर से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।

 Ashwagandha Capsules – Dosage 300mg x twice a day with meals

2 - स्नायु वृद्धि के लिए शतावरी

                       जैसे अश्वगंधा, शतावरी या शतावरी रेसमोसस को रसायण (कायाकल्प करने वाला) माना जाता है। यह आमतौर पर प्रजनन संबंधी बीमारियों (विशेषकर महिलाओं में), साथ ही पाचन संबंधी विकारों के इलाज के लिए निर्धारित है। जड़ी बूटी को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। जड़ी बूटी एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड और सैपोनिन जैसे अन्य बायोएक्टिव फ़ाइटोकेमिकल्स का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। विशेष रूप से, इसमें स्टेरॉइडल सैपोनिन होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

जड़ी-बूटियों को विटामिन ए, सी, बी कॉम्प्लेक्स, बाइंडिंग प्रोटीन, और एंटीबॉडी सहित समृद्ध पौष्टिक प्रोफाइल के कारण बॉडीबिल्डरों के साथ भी लोकप्रिय है। शतावरी में एमिनो एसिड शतावरी के उच्च स्तर भी होते हैं, जो प्रोटीन के संश्लेषण में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन बताते हैं कि शतावरी का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकता है और थकान की शुरुआत को कम करके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।

इसके अलावा, एशियन पैसिफिक जर्नल ऑफ ट्रॉपिकल डिजीज में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि शतावरी पूरकता प्रोटीन ऑक्सीकरण और लिपिड पेरोक्सीडेशन से बचा सकती है।

 Shatavari Capsules – Dosage 500mg x thrice a day 1-2 hours after meals

3 - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गोखरू

                       गोक्षुरा या गोखरू (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस) का उपयोग पारंपरिक रूप से आयुर्वेद में मूत्राशय और गुर्दे की बीमारी, साथ ही साथ महिला प्रजनन संबंधी विकारों और कुछ चयापचय स्थितियों जैसे मधुमेह के इलाज के लिए किया जाता है। हाल के वर्षों में, हालांकि, यह एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के साथ तेजी से लोकप्रिय हो गया है, जो किसी भी कानूनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त पाने के लिए संघर्ष करते हैं। यद्यपि प्रदर्शन बढ़ाने या मांसपेशियों के विकास के पूरक के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए अधिक नैदानिक ​​अध्ययनों की आवश्यकता है, लेकिन अब तक के निष्कर्ष उत्साहजनक हैं। मांसपेशियों का निर्माण और ताकत काफी हद तक पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और एंड्रोस्टोन के स्तर पर निर्भर है। 

                        

                        यही कारण है कि प्रतिस्पर्धी एथलीटों ने अक्सर ड्रग्स की ओर रुख किया है जो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाते हैं। दुर्भाग्य से, फार्मास्यूटिकल हार्मोनल ड्रग्स अक्सर गंभीर दुष्प्रभावों का खतरा पैदा करते हैं और एंटी-डोपिंग परीक्षणों में इसका पता लगाया जाता है। इसलिए एथलीटों और बॉडी बिल्डरों ने प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करना शुरू कर दिया है जो समान परिणाम देते हैं और यही वह जगह है जहाँ गोखरू खेल में आता है। जड़ी बूटी के अर्क अवायवीय मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ा सकते हैं, जैसा कि लिथुआनियाई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में दिखाया गया है।

Gokhru (Tribulus Terrestris) Capsules – Dosage 625mg x thrice a day with meals

4 - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए Safed Musli

                   सफ़ेद मुसली (क्लोरोफाइटम बोरिविलियनम) भारत का मूल निवासी है, जहाँ लंबे समय से इसकी खेती की जाती है और यहां तक ​​कि कुछ समुदायों में इसे पाक सामग्री के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है। आयुर्वेद में, जड़ी बूटी को अक्सर रसियन के रूप में अनुशंसित किया जाता है, जैसे कि अन्य आयुर्वेदिक अवयवों में से अधिकांश, जो तगड़े के लिए उपयुक्त हैं। इसका उपयोग मुख्य रूप से स्तंभन दोष और समय से पहले स्खलन के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए पुरुष यौन रोगों के इलाज के लिए किया जाता है।

हालाँकि सुरक्षित मलली पूरकता से वास्तविक लाभ को मापने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन कुछ अध्ययन स्पष्ट लाभ दिखाते हैं। सुरक्षित मूसली वाले पूरक के साथ एक नैदानिक ​​जांच से पता चला कि घटक ने स्वस्थ पुरुष विषयों में वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा दिया। यह उल्लेखनीय है, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन या जीएच के स्तर को माना जाता है कि मांसपेशियों के थोक पर काफी प्रभाव पड़ता है। संयोग से, पर्याप्त नींद भी जीएच स्तर को बेहतर बनाने में मदद करती है, जबकि अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है। 

Safed Musli extract – Dosage 200mg x 2/3 times a day with food (ideally first dose of the day should be 30 to 60 minutes prior to workout)

5 - मसल्स ग्रोथ के लिए सैलाब पुंजा

                    

उत्तर भारत और नेपाल में आयुर्वेद की तरह पारंपरिक चिकित्सा में सलाब पुंजा (डक्टिलोरिज़ा हैगिरिया) का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। हिमालयी क्षेत्र के मूल निवासी, यह जड़ी बूटी आज बुरी तरह से लुप्तप्राय है, जिसका अर्थ है कि इसकी रक्षा के लिए सख्त कानून हैं। एक परिणाम के रूप में, घटक युक्त पूरक द्वारा आना मुश्किल है और संभवतः अवैध हैं। जड़ी बूटी का उपयोग विभिन्न प्रकार की पाचन बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता था, साथ ही साथ त्वरित चिकित्सा और वसूली को बढ़ावा देने के लिए भी किया जाता था। जड़ी बूटी के सबसे लोकप्रिय उपयोगों में से एक यौन विकारों के इलाज के लिए किया गया है, लेकिन इन सभी लाभों के कारण यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

वास्तव में, एक अध्ययन के रूप में सैलाब पांजा के चिकित्सीय लाभ की जांच करने वाला एक अध्ययन यह बताता है कि पौधे के अर्क का उपचय प्रभाव वास्तव में "टेस्टोस्टेरोन उपचार के लिए तुलनीय" है। अन्य टेस्टोस्टेरोन उपचारों की तरह, सैलाब पांजा मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

Information on dosage for this supplement is unavailable, as the sale or utilization of salab punja is restricted under Indian law.

 इस पूरक के लिए खुराक पर जानकारी अनुपलब्ध है, क्योंकि भारतीय कानून के तहत सलाब पंजा की बिक्री या उपयोग प्रतिबंधित है।